Reduce el sedentarismo durante la jornada

-Pasar varias horas sentado o permanecer durante largos periodos con poca actividad física es una situación frecuente durante la jornada laboral o de estudio. La Organización Mundial de la Salud señala que permanecer demasiado tiempo en actividades sedentarias puede relacionarse con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer.

Por ello, no solo es importante hacer ejercicio, sino también procurar interrumpir los períodos prolongados de inactividad a lo largo del día.

1. Levántate y cambia de posición con frecuencia

Evita permanecer sentado durante periodos prolongados. Levántate de tu lugar de trabajo, camina unos minutos, estira las piernas o cambia de postura. Incluso actividades de intensidad ligera ayudan a sustituir parte del tiempo sedentario y contribuyen a mantener el cuerpo en movimiento.

2. Realiza pausas activas durante la jornada

Dedica algunos minutos a realizar movimientos sencillos de estiramiento, flexibilidad y movilidad. Las pausas activas pueden ayudar a contrarrestar los efectos de permanecer sentado durante mucho tiempo, además de favorecer la circulación, disminuir la tensión muscular y contribuir a reducir el estrés.

3. Aprovecha las actividades cotidianas para moverte

No todo el movimiento tiene que realizarse mediante una rutina formal de ejercicio. Caminar para realizar alguna actividad, utilizar las escaleras cuando sea posible, desplazarse a pie en trayectos cortos o realizar algunas tareas que impliquen movimiento son formas de incorporar actividad física durante el día.

4. Evita que las pantallas prolonguen el tiempo de inactividad

El trabajo, el estudio y el entretenimiento frente a computadoras, teléfonos y otros dispositivos pueden favorecer largos periodos sentados. Cuando sea posible, alterna las actividades frente a una pantalla con momentos de movimiento y aprovecha las pausas para caminar o realizar algún estiramiento.

5. Incorpora más actividad física a tu rutina

Reducir el sedentarismo debe complementarse con actividad física regular. La OMS recomienda que los adultos realicen entre 150 y 300 minutos semanales de actividad aeróbica de intensidad moderada, o su equivalente de actividad vigorosa. Lo importante es comenzar de acuerdo con las posibilidades de cada persona y aumentar progresivamente el movimiento.

Reducir el sedentarismo no significa necesariamente hacer grandes cambios de un día para otro. Levantarse periódicamente, caminar, realizar pausas activas y aprovechar las actividades cotidianas para mantenerse en movimiento son acciones sencillas que pueden ayudar a disminuir el tiempo que se pasa sentado y favorecer un estilo de vida más activo. La clave está en evitar que la inactividad se prolongue durante toda la jornada.