Duerme mejor con estos consejos

. Cuando no duerme lo suficiente (privación del sueño), puede sentirse cansado y afectar su rendimiento, incluyendo su capacidad de pensar con claridad, reaccionar rápidamente y formar recuerdos.

Crear un ambiente adecuado: Usa cortinas oscurecedoras, tapones para los oídos, o un ventilador para que tu dormitorio sea tranquilo y oscuro.

Relajarte antes de dormir: Toma un baño o ducha caliente, bebe algo tibio sin cafeína, o practica técnicas de relajación. Puedes probar con la respiración 4-7-8, que consiste en inspirar durante 4 segundos, retener la respiración durante 7 segundos, y exhalar durante 8 segundos.

Mantener horarios regulares: Acuéstate y levántate a la misma hora cada día.

Evitar la cafeína y el alcohol: No bebas bebidas estimulantes como café, té, o bebidas con cola después de media tarde.

Evitar la nicotina: Disminuye o evita el consumo de tabaco antes de irte a la cama.

Evitar las siestas largas: No hagas siestas que duren más de 30 minutos, y evita hacerlas después de las 3 PM.

Hacer ejercicio: Haz ejercicio con regularidad, pero evita hacerlo 2 a 3 horas antes de acostarte.

Cenar liviano: No comas una comida pesada a la noche, opta por una merienda liviana.

Apagar los aparatos electrónicos: Apaga el móvil y todos los aparatos 1 hora antes de acostarte.